Witam! Mam zamiar chodzić na siłownię, aby sobie wyrzeźbić ciało jak tutaj na obrazku http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/540034_310398879054943_1952362585_n.jpg ale nie wiem czy mam ćwiczyć na masę, rzeźbę czy siłę. Mógłby mi ktoś podać przykładowe ćwiczenia na siłowni ? Rok temu chodziłem amatorsko na siłownię 2 miesiące, ale [...]
[...] troche sprzetu (lawka, gryf prosty 120cm, 2x gryf 40cm, obciazenie w sumie 50kg i modlitewnik). Znalazlem w necie plan "Tablice Joe Weidera" ale koledzy mowili mi cos ze jak w tym wieku robi sie np. przysiady ze sztanga na barkach to mozna przestac rosnac. I tu moje pytanie, czy w tym wieku moge spokojnie wykonywac ta tablice czy moze jakis [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie mam pojęcia jak do tego podejś mam proźbe do was czy pomógł by mi ktoś z was ułożyć plan treningowy posiadam ławeczke załonczam zdjęcie.Mój wzrost to 171cm, 59kg i mam 14 lat jeśli by było coś jeszcze potrzebnego to pytajcie. Byłbym bardzo wdzienczny.
witam mam na imie kasia , rok temu urodzilam synka :) ale niestety moj brzuch stal sie obwisly i pomarszczony. - Czy da sie to wycwiczyc zeby powrocil twardy plaski brzuszek, - jezeli tak to co mam robic, -jak dlugo bym to musiala cwiczyc, jeszcze raz podkreslam, brzuch jest pomarszczony i swlaczaly :(( pomozcie!
[...] czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy od 15zaczynac cwiczyc biceps i triceps(sa to moje najslabsze punkty) prosze o szybka pomoc
Witam za 1 rok chce sie zapisać na kickboxing czemu za rok ponieważ skończę szkołe i bede miał wiecej czasu ale przez ten rok chce sie jakos przygotowac moze mi ktos napisać co cwiczyc rzeby sie nie rozłożyć na rozgrzewce na kickboxingu ;) Powiem ze mam 182/3 cm wzrostu i warze 100 kg jak sie ociepli mam zamiar biegac rzeby schudnac troche. Moze [...]
Siema Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę już dobre półtora roku na siłowni, full trening siłowy. Aktualnie mam 170 cm wzrostu, 58 kg i 14 lat. Po treningu kreatyna i po wstaniu z łóżka białko. Tak trzy razy w tygodniu. Boję się, że nie urosnę, ponieważ na klatę biorę już 50 kg x3 serie i nie ograniczam się z ciężarami. Czy to prawda? Jak mogę ćwiczyć i rosnąć?
Kto ma jakos bardziej rozwiniety miesien "piwny" chcialby miec plaski, a kto jest chudy i ma plaski chcialby miec "kaloryfer". Jak wy cwiczycie brzuch(o ile cwiczycie), mozna go cwiczyc codziennie i szybko sie regeneruje. Jakie sa najefektowniejsze cwiczenia?
[...] co sie nazywa rozstepy narazie mam ich malo na bickach na klacie sie zaczynaja robic juz;) niecwiczylem 3 tyg wiecie praca a teraz znowu biore sie za silke wiec wiecie az starch bo naraie sa male ale jak zaczne cwiczyc to pewnie i beda wieksze wiec co mam robic?? macie moze jakies dobre spoboby na nie?? oprocz przestania cwiczycbo to odpada;D
Witam Mam 16 lat za 5 miesiecy wzrost 175cm waga 60 kg Czy moglby mi ktos doradzic jak mam cwiczyc w domu bez zadnych przyrzadow tak aby osiagnac wieksza mase i siłe? Wiek:15 lat Wzrost 175cm Waga:60KG Dieta:NIE mam obecnie Odzywki: nie zazywam Z gory wielkie dzieki troche czytalem na forum ale jakos nie moglem znalesc za bardzo bylbym bardzo [...]
[...] nie ćwiczyłem chyba z rok i troche mi sie spasło z 10kg(waze 110kg)Zaczałem niedawno trening siłowy(jeszcze 120kg cisne na klate )narazie "na sucho" ale szlag mnie trafia jak widze że robia mi sie rozstepy Z treningu na trening coraz gorzej... Zastanawiam sie czy odpuscic se siłke i zbic te 10kg i potem ćwiczyc bo nie chce sie oszpecać, co [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i zapuściłem trochę brzuch ponieważ od pół roku w ogóle go nie ćwiczę...Chcę się dowiedzieć jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne by wyrzeźbić go maksymalnie..Chciałbym mieć te mięśnie wyraźnie widoczne, nie tylko jak napnę :P Robiłem wcześniej 6 weidera ,lecz myślę o czymś co mógłbym ćwiczyć w ciągu tych 3 dni w [...]
Witam zacząłem ćwiczyc na mase ale zauwazylem cos niepokojącego prawy biceps ma 35 cm obwodu a lewy tylko 33. Prosze o rady jak wyrownac te dysproporcje. Moj staz to ok 4 mies. Aktualnie na biceps wykonuje tylko UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,8,6,6)
Witam. Aktualnie mam 16 lat. Zacząłem ćwiczyć z kolegami w wieku 14 lat bez rozgrzewki z zbyt wielkimi ciężarami jak na swój wiek - ciągło się to przez kilka miesięcy, później była przerwa przez rok, ale mimo to popełniłem błąd wynikający z niewiedzy. Teraz lecze nadgarstki już pół roku... I tu moje pytanie czy może mi się to odbić w przyszłości [...]
Mam takie pytanie zaczelem cwiczenia na laweczce i podczas wyciskania gdy mam nogi na ziemi mam podniesiona dolna czesc kregoslupa, dlaczego? jak temu zaradzic? czy mozna tak cwiczyc ? nie spowoduje to jakis urazów? czy mozna wyciskac trzymajac nogi na tym do cwiczenia nog lub modlitewniku wtedy mam plecy rowno przylegle do laweczki? Czy podczas [...]
[...] armwrestlingowych na których to coś mi w nim głośno strzeliło, na drugi dzień udałem się do lekarza szpitalnego powiedział, że nic tam nie ma i przepisał maść fastum i jakieś tabletki. Mija tydzień ja nadal nie mogę ćwiczyć tak o to nie boli mnie nagorzej jak napinam triceps czyli wyprostowuję rękę. Co robić? Ból minie? Konsekwencje? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to jedna partia dziennie wychodzi że ćwiczę 6 dni i teraz kreatynę biorę 5 przed treningiem 5 po treningu czy taki sposób cwiczeń jest dobry ? Bardziej mi pasuje bo lepiej się idzie przyłożyć i łądnie się z tym uwijam ;D . A druga sprawa złapała mnie grypa co wynika że ćwiczenia odpadają czyli kreatyna jak w dzień NT ? Z góry dzięki za odp.
Witam Dostałem niedawno świetny prezent pod choinkę jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i [...]
